Torna in forma con la Detox. Dieta ottima anche per la salute della pelle. Piano detox 3 giorni

La prova costume ci metterà a dura prova fa qualche settimana ma per ora è bene tenere il corpo in perfetta forma. Una ottima dieta detox magari da fare in un week end farà stare meglio, renderà la pelle lucida  e più bella e restituirà una forza mai avuta prima ed ovviamente farà perdere qualche chiletto.

Ecco un piano dietetico come consigliato dagli esperti

PRIMO GIORNO
Colazione:
1 vasetto di yogurt di soia arricchito in calcio e vitamina D (125 ml) e una coppetta di frutti di bosco (mirtilli, lamponi, more e fragoline)
Un bicchiere di frullato di ananas
Pane di segale integrale con un cucchiaio di miele millefiori (50 gr di pane)
Spuntino:
6 mandorle e tè verde
Pranzo:
Risotto integrale con 3 carciofi freschi (60 gr di riso integrale)
Insalata mista con listarelle di carote e peperoni


Un’arancia
Spuntino:
4 prugne cotte
Cena:
Vellutata di zucchine con foglioline di menta
Merluzzo con spinaci al vapore (150 gr di pesce e 200 gr di spinaci)
Pane integrale di kamut (50 gr)

SECONDO GIORNO
Colazione:
Fiocchi di avena con 1 vasetto di yogurt di soia arricchito in calcio e vitamina D e un cucchiaio di miele millefiori (40 gr di cereali, 125 ml di yogurt)
Una centrifuga di arancia, carota, limone
Spuntino:
1 kiwi e tè verde
Pranzo:
Vellutata di broccoli al profumo di cumino
Frittata con 2 uova e verdurine al vapore
Centrifuga di sedano e cetrioli
Spuntino:
3 mandarini e tè verde
Cena:
Orzotto ai porri croccanti (70 gr di orzo perlato e 150 gr di porri freschi)
Insalatina mista

TERZO GIORNO
Colazione:
2 gallette di riso con 1 cucchiaio di miele
Tè verde
1 vasetto di yogurt di soia arricchito in calcio e vitamina D (125 ml ) con una banana
Spuntino:
3 noci e tè verde
Pranzo:
Quinoa (70 gr) con radicchio rosso (150 gr )
Insalata mista con cime di rapa
Spuntino:
1 mela cotta e tè verde
Cena:
Cipolle al forno al profumo di cardamomo (200 gr di cipolle da fare cotte)
Lombatina di coniglio (150 gr)
Pane integrale (50 gr)


Ricordare che è necessario durante la detox ma anche tutte le altre diete

1) Bere durante il giorno molta acqua, un litro e mezzo- due,  anticipando la sensazione di sete.

2) Utilizzare infusi di erbe e tisane che aiutano a eliminare i liquidi in eccesso (betulla, finocchio, equiseto, tarassaco).

3) Il tè verde è ricco di antiossidanti e può accompagnare gli spuntini e le colazioni.

4) I cereali integrali contengono la fibra che aiuta la regolarità intestinale e mantiene attiva la flora batterica intestinale.

5)  La frutta e la verdura contengono acqua, vitamine e fibra: il mix ideale per aiutare il nostro organismo a depurarsi.

6) Si consiglia di usare 2 cucchiai di olio extravergine di oliva al giorno. È infatti ricco di acidi grassi monoinsaturi (acido oleico) che prevengono la formazione del colesterolo.

7) Evitare di salare gli alimenti durante la dieta depurativa, preferire piuttosto le spezie e le aromatiche come il cumino, il curry, la paprika, il cardamomo, la curcuma, l’origano, il timo, lo zenzero… In questo modo si apportano con l’alimentazione tutte le proprietà benefiche delle spezie e si aggiunge sapore alla dieta.

8)  Appena svegli è una buona abitudine prendere un bicchiere di acqua calda con succo di limone che regolarizza l’intestino e aiuta a depurare.