Svegliarsi stanchi nonostante un numero sufficiente di ore di sonno. Fra le possibili cause vi sono ad esempio l’anemia e le abitudini di vita scorrette.
Svegliarsi stanchi, possibili cause
E’ un disturbo molto comune che riguarda individui di età differenti. Appena svegli ci si sente assonnati e con poca voglia di iniziare la giornata. Le motivazioni possono essere differenti e comprendono anemia, apnee notturne, eccessiva esposizione alla luce blu. Come sempre, è necessario rivolgersi ad un medico e non trascurare i sintomi.
Secondo una ricerca californiana, il disturbo può dipendere dall’ora in cui si è fatto sport il giorno precedente. Gli esperti concordano nell’affermare che fare movimento a ridosso del momento di mettersi a letto può essere controproducente. Invece, è consigliabile dedicarsi all’attività fisica la mattina oppure nel pomeriggio. Lo sport è essenziale per contrastare stress ed ansia ma anche per migliorare il tono dell’umore. Secondo gli scienziati, l’astenia potrebbe dipendere anche dal tipo di colazione scelta. Eccedere con gli zuccheri e con le proteine potrebbe essere una abitudine da correggere.
Invece, un altro studio spiega la spossatezza con l’alterazione dei ritmi circadiani. Essere esposti durante la notte a fonti di luce, come accade quando si dorme lasciando il tablet acceso, può alterare l’equilibrio naturale. Il nostro corpo è progettato per riposare al buio e per essere attivo in presenza di luce. Ecco perché soprattutto d’inverno il risveglio potrebbe essere complicato.
Stanchezza mattutina, qualche consiglio
Per sentirsi sin dal risveglio attivi è importante assicurarsi fra le sette e le otto ore di riposo.
La camera da letto dovrebbe essere sufficientemente buia e non deve essere surriscaldata.
La colazione non dovrebbe mai essere saltata per non correre il rischio di andare incontro a difficoltà di concentrazione e nervosismo. L’alimentazione è fondamentale sia per contrastare l’astenia che per conciliare il sonno. A cena sono da evitare i piatti molto conditi, le bevande eccitanti ed i superalcolici. Inoltre, è importante far trascorrere, dal momento del pasto, almeno due ore prima di mettersi a letto.
